Gata sau nu, iarna vine. În timp ce majoritatea dintre noi iubim frumusețea primei zăpadă a sezonului sau tradiția petrecerii concediilor înconjurătoare de familie și prieteni, nu ne bucurăm de ideea de a ne trezi în întuneric și de a ne întoarce acasă în aceeași stare.
Dacă v-ați întrebat vreodată de ce vă simțiți așa, avem răspunsul. Expunerea prelungită la întuneric are de fapt un efect psihologic asupra tuturor.
Din fericire, există ceva ce puteți face pentru a aduce timpul de vară în casa dvs. pe tot parcursul anului. Uitați-vă la beneficiile luminilor de îmbunătățire a dispoziției de mai jos și decideți singuri. De ce nu încorporați unul în schema de iluminare fabuloasă, fără îndoială, în casa dvs.? La urma urmei, cine nu vrea ca interiorul lor să facă dublu serviciu?
Cum funcționează iluminarea pentru îmbunătățirea dispoziției?
Am vorbit mai devreme despre beneficiile luminii naturale. Cu toate acestea, ce puteți face dacă trăiți într-un climat în care plimbările lungi la soare nu sunt întotdeauna fezabile? Luminile de îmbunătățire a dispoziției pot fi capabile să aducă toată bunătatea lumina soarelui în interior.
La fel de simplu ca sună, luminile de îmbunătățire a dispoziției funcționează prin imitarea razelor strălucitoare ale soarelui. În zilele frumoase de vară, luminozitatea soarelui poate măsura aproape 100 000 de luxuri. Cu toate acestea, luminile de interior - pe care majoritatea dintre noi le supunem în timpul iernilor lungi - doar ceas în jurul valorii de aproximativ 100 lux. Deși nu reușiți să replicați adevăratul lucru, aceste lămpi vă pot oferi un impuls intens de 10.000 de lux.
Cele mai bune dintre toate, ele sunt foarte simple de utilizat. Tot ce trebuie să faceți este să setați luminile din apropiere, unde sunteți așezate - două picioare este distanța recomandată - și mergeți la afacerea dvs. Medicii sugerează că vă limitați timpul petrecut în lumină, deși deoarece supraexpunerea poate duce la efecte secundare ușoare, cum ar fi iritarea ochilor.
Ei ajută la lupta împotriva depresiei
Ați observat vreodată cum toată lumea pare mai fericită în timpul verii? Din orice motiv, toată lumea pare mai ușoară și mai lipsită de griji, temperaturile devenind mai calde. Se pare că unele dintre aceste atitudini relaxate pot fi atribuite cantității de expunere la soare pe care o obținem și ameliorarea dispoziției ar putea să vă ajute să înșelați calendarul.
Este vorba despre melatonina, o substanță chimică creierului produsă natural atunci când suntem expuși la întuneric și este responsabilă de reglarea ritmurilor circadiane sau de orice schimbări corporale fizice și mentale care apar în aproximativ un ciclu de 24 de ore.. Cu toate acestea, prea mult poate fi atribuită sentimentelor de depresie și melancolie. Terapia cu lumină funcționează prin înșelând glanda pineală pentru a reduce producția de melatonină.
Cât de multă expunere la lumină este necesară pentru a contracara depresia sezonieră va depinde de cazul dumneavoastră individual. Este recomandat să treceți planul de tratament alături de medicul dumneavoastră, deoarece factori precum sexul biologic, vârsta și condițiile preexistente ar putea influența gravitatea depresiei dumneavoastră sezoniere.
Ei pot reduce poftele
Interesant, cantitatea de lumină naturală pe care o primim ar putea avea, de asemenea, un efect asupra felului în care mâncăm. Gândiți-vă: Cum începem să mâncăm pe măsură ce vremea devine mai rece? Produsele reconfortante încep să dea drumul unor mâncăruri de mâncare mai confortabile și mâncăruri călduroase pentru a ne aduce în timpul zilei.
Această schimbare în obiceiurile alimentare este, din nou, datorită afluxului de melatonină. Unele dintre simptomele unei supraproducții de melatonină includ: consumul de carbohidrați și zaharuri, tendința de a mânca și reticența de a se exersa. Toate acestea pot contribui la o creștere neașteptată în greutate.
Cu toate acestea, prin încetinirea producției de melatonină și permițând revenirea la nivelurile serotoninei regulate, ar trebui să simțiți că aceste pofte intense încep să scadă. Nu numai asta, dar vei incepe sa simti nivelele de energie crescute, ceea ce va face mai usor sa te lipi de rutina salonului.
Vei avea o odihnă mai bună
Toți am avut acele zile: te trezești când e întunecoasă doar să te simți ca și cum n-ai dormit deloc. Apoi, petreceți toată ziua lucrați într-un spațiu de birou și, din momentul în care sunteți gata să vă duceți acasă, este din nou întuneric. În acele zile, se poate simți imposibil să scuturați somnul din ochi și să vă apropiați de ziua dumneavoastră.
Poti ghici vinovatul? Din nou, este melatonina. Aceeași chimie mică este, de asemenea, responsabilă pentru reglarea ciclurilor noastre de somn și a ritmurilor circadiene.
Prin petrecerea în esență a întregii zile, fie sub lumină fluorescentă dură, fie în întuneric, ceasurile trupului tau nu au niciodată șansa de a reveni la noua zi. În schimb, melatonina care vă inundă creierul insistă că este întotdeauna aproape timpul să se stabilească pentru o odihnă lungă de nopți. Utilizarea luminii dimineața vă poate ajuta să resetați ceasurile interne și să vă pregătiți pentru o zi plină.
Designul interior este mult mai mult decât estetica. La sfârșitul zilei, obiectele pe care le alegeți pentru a umple camerele casei dvs. au un impact psihologic profund.Deși nu puteți face prea multe lucruri cu privire la cantitatea de lumină solară pe care o primiți în timpul lunilor de iarnă, puteți utiliza iluminarea pentru a evita efectele mai aspre ale prea puțină lumină solară. Mărirea luminii vă poate ajuta să aduceți o casă de vară puțin pe tot parcursul anului. Dați-le o încercare. S-ar putea să vă simțiți mai fericit în această iarnă.
Folosești luminile de îmbunătățire a dispoziției? Dacă da, crezi în efectele lor? Dacă nu i-ați folosit încă, ați fost convinși? Spune-ne în comentarii.
